Los gatillos en el trauma

POR MARIA MACAYA

Esta semana he estado pensando mucho en los gatillos. ¿Qué son los gatillos? Los gatillos son todas aquellas cosas que despiertan una reacción en nosotros: nos enojan, nos lastiman, nos irritan, nos hacen estar tristes, asustados, impacientes o inseguros. Pueden aparecer a través de la vista, de un sonido, una palabra, un olor, el contacto físico, una historia que nos cuentan, una noticia, un recuerdo, una persona, un pensamiento… puede ser cualquier cosa. En cualquier lugar, en cualquier momento, si existe una experiencia traumática, puede aparecer un gatillo que cause una reacción en nosotros.

Gabor Maté utiliza la siguiente metáfora: Si miramos la estructura de un gatillo, me refiero a un gatillo físico real, veremos que es un pequeño objeto de forma curva que por sí solo no hace nada. Coge un gatillo por sí solo y es inútil, ni siquiera hace “clic”. De la misma forma, esa imagen, sonido u olor que tuvo el efecto de un gatillo, por si solas, también son inútiles. Para que un gatillo tenga sentido y pueda causar una reacción, necesita el resto del arma, sobre todo necesita la pólvora dentro de esa arma. Continuando con esta metáfora, nosotros somos el arma. Nuestras emociones y nuestras experiencias pasadas, especialmente las angustiosas, son la pólvora. Inevitablemente, la mayoría de nosotros (¿todos nosotros?) a veces reaccionamos ante un gatillo, porque la mayoría de nosotros (¿todos?) hemos sufrido alguna experiencia difícil o trauma en el pasado.

¿Qué hago cuando siento que un gatillo me está haciendo reaccionar? La primera parte es reconocerlo. Generalmente aparece en forma de emoción: enfado, miedo, impaciencia, frustración, tristeza. Y suele llegar con una fuerza tal que nos saca de nuestro centro. Los pensamientos que lo acompañan pueden ser “No me gusta esta persona”, “Es tan molesto!”, “¿Cómo se atreve a hacer eso?”, “¡Oh! ¡Detén ese sonido!” o el alarmante “¿Qué fue eso?”. A menudo culpamos a la otra persona, puerta o perro de la reacción que genera en nosotros, pero como en todas las armas, para que el gatillo dispare, la pólvora tiene que estar bien situada en su compartimiento.

En el momento que reconocemos la causa de nuestra reacción y la examinamos, podemos darnos cuenta que el gatillo que la está desencadenando es simplemente un recordatorio de la experiencia pasada. De esta forma, será más difícil que se desate una explosión. 

Eckhart Tolle dice:

“Mira el pensamiento, siente la emoción, observa la reacción”

La reacción puede ser lo último en aparecer, pero el pensamiento y la emoción están corriendo una reñida carrera. No sabría decir cuál llega primero. Los tres: los pensamientos, las emociones y las reacciones, son nuestras mejores herramientas para trabajar con los gatillos. Es a través de la observación que podemos reconocerlos y tratar de descifrarlos para que su control sobre nosotros disminuya. Reprimirlos o escondernos de ellos solo los hará más fuertes.

Un abrazo,
Maria Macaya

RADIKALMENTE

Esta semana presentaremos Radikalmente, la nueva versión de Rādika Sessions. En Radikalmente ofreceremos charlas, conferencias y entrevistas dedicadas a temas relacionados con la salud mental. Hablaremos sobre temas de los que creemos que no hay suficiente información. Sobre temas de los que nos da vergüenza hablar cuando nos ocurren a nosotros. Y en general, sobre temas estigmatizados. 

Personas o colectivos cuyo bienestar mental y emocional están amenazados o que sufren algún tipo de discriminación, pueden ver su situación agravada debido al estigma. Las redes del estigma hacen que nos dé vergüenza hablar sobre lo que nos ocurre por miedo a ser juzgados y menospreciados, hace que nos sintamos aislados. Hace que no tengamos información suficiente para saber a dónde acudir a por ayuda o cómo lidiar con el problema. Y si estamos del otro lado, puede hacer que no sepamos apoyar.

Radikalmente pretende dar voz a los asuntos sobre los que hay que saber más.

Gracias a Kartma Art y Philarthropic por dedicar la colección de Spanning the Distance a eliminar el estigma y la discriminacion a través de este programa de Rādika. 

Nuestra primera sesión: “Redes Sociales y Salud Mental” será el 17 de marzo. Tenemos muchas ganas de anunciar los participantes. Síguenos en Instagram para no perdértelo. 

A continuación puedes ver las obras que están en venta para apoyar este proyecto en: https://kartma-shop.org

HERRAMIENTA #3: LA MIRADA DURANTE LA MEDITACIÓN

La Neurociencia demuestra la conexión entre el movimiento de los ojo y la meditación. Cuando la mente piensa, busca, recuerda o divaga, hay movimiento ocular. 

Los meditadores con más experiencia tienen menos movimiento ocular. Te recomendamos poner atención en los ojos y “asentarlos” durante la meditación, eligiendo un lugar donde reposar la mirada. ¿Quizás hacia el tercer ojo? ¿Hacia la punta de la nariz? 

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