MINDFUL RUNNING
CON PAULA BUTRAGUEÑO

Tanto correr como meditar ayudan a mejorar nuestra sensación de felicidad en el día a día, ya que nos llevan a liberar la mente y el cuerpo y mejorar la conexión con el momento presente.

Por un lado, correr nos ayuda a desconectar de las preocupaciones del día a día, del estrés del trabajo, de los problemas personales, además de ser un ejercicio físico maravilloso que podemos realizar siempre que quiera y donde quiera.

La meditación por su parte, es un ejercicio de conexión y familiarización con nosotros mismos que sirve para vivir con más serenidad y claridad mental, permitiendo escuchar más allá del ruido que generan nuestros pensamientos en el día a día. Es un ejercicio para la mente que permite regenerarse y limpiarse.

Ambas actividades nos ofrecen beneficios maravillosos por separado, y lo que he descubierto es que juntas, tienen mucho que aportar la una a la otra. La idea de correr con Mindfulness es aplicar la atención plena a las salidas de running convirtiéndolas en prácticas de meditación en movimiento.

Aplicaremos las técnicas de Mindfulness a correr transfiriendo esa sensación de relajación también en nuestro entrenamiento, y a la vez, aprovecharemos la mayor consciencia corporal que obtenemos gracias al desarrollo de la atención plena, para ayudarnos a mejorar nuestra condición de corredores.

Una experiencia que cambiara tu relación con el running para mejor gracias al cambio de las sensaciones físicas y la proyección mental de tu entrenamiento.

PRÓXIMAS FECHAS

CURSO “MINDFUL RUNNING” CON PAULA BUTRAGUEÑO.
Curso Online en directo a través de Zoom (Las sesiones quedarán grabadas) en Castellano.
Del 09/04/2021 al 30/04/2021 cada viernes de 17:00 a 18:15 (CET).
Tres precios disponibles*: Regular: 70 €. Me apoyan: 50 €. Yo apoyo: 85 €.

* Por favor, selecciona el precio “me apoyan” con conciencia, solo para personas en situación de necesidad económica. Si quieres apoyar a personas para que puedan hacer el curso, puedes seleccionar el precio “yo apoyo”. ¡Mil gracias!

BENEFICIOS DEL MINDFUL RUNNUNG

Para aquellos a los que les cueste meditar, esta puede ser una maravillosa manera de iniciarse. Lo más difícil para todo cuando empezamos a meditar es esa sensación de tener que estar cruzado de piernas sin hacer nada y lo que es peor, sin pensar nada. eliminar Meditar no es más que fijar la atención en un elemento donde ponemos el foco. Así que a lo mejor una actividad más activa como correr, nos resulta un foco de atención más sencillo al menos al principio.

Al llevar la atención a la respiración como una manera de meditación potenciamos por un lado nuestra capacidad pulmonar, sobrellevar mejor el esfuerzo y hacer llegar más oxígeno a tus músculos y mejorar así el rendimiento deportivo.

Ahorro de tiempo. No todos los días tenemos tiempo para meditar y hacer deporte. Corriendo con mindfulness, estaremos consiguiendo los beneficios de las dos en un sóla actividad.

Mejora en la concentración. Este entrenamiento de la mente en carrera nos ayuda a visualizar mejor nuestros objetivos deportivos y soportar mejor la presión en los periodos de competición estando más centrados. Es increíble lo que podemos conseguir con la mente cuando estamos conectados.

Además esta combinación de mindfulness y correr, nos impulsa a desarrollar la habilidad de ser ecuánimes con nosotros mismos, por un lado para permitirnos con amabilidad los momentos bajos cuando los tenemos. Y por otro para ser suficientemente firmes para encontrar la capacidad para esforzarnos cuando es necesario.

PROGRAMA

1. Introducción y Atención a las sensaciones corriendo
En esta primera sesión veremos todo el contexto general de esta práctica. Os contaré cómo llegué a la meditación, que me ha aportado a mi vida tanto correr como meditar, podréis descubrir las ventajas de ventajas esta combinación y sobretodo cómo poder ponerlo en práctica. Descubriremos las fases que debe tener cada una de las experiencias y veremos cómo realizar la primera de las experiencias de Mindfull Running atención a las sensaciones corriendo.

El objetivo convertir una salida a correr en una experiencia más pura de atención y consciencia de las sensaciones. Para ello iremos fijando la atención en distintos elementos como las sensaciones físicas internas y externas, el terreno, la temperatura, la naturaleza que nos rodea…etc. La idea es conseguir que este entrenamiento tenga el mismo efecto que una meditación, en el que además de correr, puedas relajar tu mente para afrontar mejor el resto del día.

2. Atención al cuerpo corriendo
Esta segunda fase de Correr con Mindfulness es un entrenamiento de carrera suave y constante en el que utilizaremos atención plena para conectar con cada una de las partes del cuerpo. Haremos un escáner corporal con el que descubrir los puntos de tensión innecesaria para transmitir esa fuerza a donde realmente la necesitamos y así ser más eficientes y menos propensos a lesionarnos.

Al ser más conscientes de la postura, podremos atender a algunos aspectos de la biomecánica y la forma de correr para mejorar nuestras sensaciones corriendo con menos esfuerzo y más capacidad de disfrute. Una de las claves de esta fase será ser muy respetuoso con tu cuerpo y con tu mente y escucharte siempre.

3. Atención a la respiración corriendo
En la última fase intentaremos mejorar nuestra condición de corredores utilizando las técnicas de Correr con Mindfulness. Haremos un entrenamiento más intenso de carrera tipo series utilizando técnicas de atención en la respiración de la meditación durante la ejecución de las mismas para mejorar nuestra concentración y disminuir la fatiga.

En esta fase trabajaremos los aspectos psicológicos que influyen la carrera, el auto-dialogo mental limítate y aprenderemos a generar una nueva conversación con nosotros mismos encontrando el equilibrio entre la exigencia y la compasión.

4. Plan Integrado y conclusiones
En esta sesión veremos cómo poder crear el propio entrenamiento de carrera a partir del curso utilizando los recursos que hemos aprendido.

Además disfrutaremos de una sesión especial de Yoga para corredores que nos ayudará a evitar lesiones.

Tendremos espacio además para resolver todas nuestras dudas sobre cualquier aspecto que haya surgido a lo largo del curso

SOBRE PAULA BUTRAGUEÑO

Paula es licenciada en ingeniería de caminos, canales y puertos por la UPM. También es instructora de Mindfulness certificada en MBSR y profesora de yoga certificada por la escuela Jivamukti. Es la creadora del blog Inspirafit.

Dejó su carrera profesional de Ingeniera para perseguir su sueño, servir de inspiración para encontrar el bienestar personal. Cree que este se encuentra a través de cuidar de manera consciente el cuerpo, la mente y la alimentación para sentirse en equilibrio. El bienestar personal es la base sobre la que poder servir a los demás y hacer de este mundo un lugar mejor.

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