Cultivando presencia
Cultivando presencia
Conversaciones, prácticas y lecturas sobre la importancia de cultivar la presencia en el aquí y ahora.
En Rādika dedicamos el mes de Agosto a la importancia de encontrar
momentos y prácticas que nos ayuden a bajar el ritmo, a desconectar del
piloto automático y a cultivar hábitos mentales y emocionales que puedan
contribuir positivamente a cómo nos relacionamos con nosotros mismos,
con los demás y con la vida.
La práctica de Mindfulness, o de la presencia plena, nos puede ayudar
en este camino, gracias a una serie de técnicas aplicables a nuestro
día a día que nos permiten reconectar con la experiencia sentida en el
momento presente.
Cultivar Mindfulness es una invitación a recolectar nuestras mentes
dispersas, ya que, cómo concluyó una famosa investigación de la
Universidad de Harvard publicada en 2010: “una mente dispersa es una mente infeliz”.
El 47% del tiempo nuestras mentes están distraídas, en piloto
automático; y cuanto más distraídas nuestras mentes, menos felices nos
sentimos.
Cultivar la presencia plena es recordar que este momento es el único
momento de nuestra vida que podemos realmente experimentar y disfrutar.
Más allá de las preocupaciones, recuerdos o planes que nos arrastran
hacia un pasado que ya no existe o un futuro imaginario, hay toda una
riqueza de estímulos, sensaciones y vivencias que podemos saborear aquí y ahora,
si prestamos atención: nuestra propia respiración, el olor de una flor,
el sonido del mar, la armonía de un paisaje, la sonrisa de un ser
querido…
La práctica de Mindfulness nos enseña también a abrazar y acompañar
la experiencia presente con un corazón cálido y compasivo, en las
ocasiones en las que esta se siente dolorosa, incómoda o desafiante.
Agosto es un buen mes para ir bajando el ritmo y dedicar tiempo a
desconectar del piloto automático: a lo largo de este mes propondremos
diferentes prácticas para hacerlo, cómo meditaciones, actividades e
ideas para la vida diaria que nos puedan ayudar a cultivar una presencia
plena, amable y más satisfactoria con nosotros mismos, con los demás y
con la vida.
En Rādika dedicamos el mes de Agosto a la importancia de encontrar momentos y prácticas que nos ayuden a bajar el ritmo, a desconectar del piloto automático y a cultivar hábitos mentales y emocionales que puedan contribuir positivamente a cómo nos relacionamos con nosotros mismos, con los demás y con la vida.
La práctica de Mindfulness, o de la presencia plena, nos puede ayudar en este camino, gracias a una serie de técnicas aplicables a nuestro día a día que nos permiten reconectar con la experiencia sentida en el momento presente.
Cultivar Mindfulness es una invitación a recolectar nuestras mentes dispersas, ya que, cómo concluyó una famosa investigación de la Universidad de Harvard publicada en 2010: “una mente dispersa es una mente infeliz”. El 47% del tiempo nuestras mentes están distraídas, en piloto automático; y cuanto más distraídas nuestras mentes, menos felices nos sentimos.
Cultivar la presencia plena es recordar que este momento es el único momento de nuestra vida que podemos realmente experimentar y disfrutar.
Más allá de las preocupaciones, recuerdos o planes que nos arrastran hacia un pasado que ya no existe o un futuro imaginario, hay toda una riqueza de estímulos, sensaciones y vivencias que podemos saborear aquí y ahora, si prestamos atención: nuestra propia respiración, el olor de una flor, el sonido del mar, la armonía de un paisaje, la sonrisa de un ser querido…
La práctica de Mindfulness nos enseña también a abrazar y acompañar la experiencia presente con un corazón cálido y compasivo, en las ocasiones en las que esta se siente dolorosa, incómoda o desafiante.
Agosto es un buen mes para ir bajando el ritmo y dedicar tiempo a desconectar del piloto automático: a lo largo de este mes propondremos diferentes prácticas para hacerlo, cómo meditaciones, actividades e ideas para la vida diaria que nos puedan ayudar a cultivar una presencia plena, amable y más satisfactoria con nosotros mismos, con los demás y con la vida.
Recursos gratuitos
Te mostramos a continuación los recursos gratuitos que tenemos sobre este tema.
Meditaciones online grabadas
Inés (@inesfernandezbarnosellsinegrow) es psicóloga, instructora de Mindfulness y Compasión, formada en terapia Gestalt. Actualmente co-dirige el Centro Integra Psicología donde ofrecen Psicoterapia Humanista Integradora, Formación y Programas de Mindfulness y Compasión. Puedes visitar su web: sinegrow.com.
Candida (@candidavivalda) es Profesora de Yoga, Mindfulness y Compasión. Mentora y Facilitadora de Yoga sensible al trauma en Fundaciōn Rādika. Puedes visitar su web: candidavivalda.com.
Carola (@carolagarciadiaz) es profesora y formadora de profesores de Mindfulness (programa MBSR), experta en Mindfulness ecosocial. Puedes visitar su web: mindfulnessvivendi.com.
Candida (@candidavivalda) es Profesora de Yoga, Mindfulness y Compasión. Mentora y Facilitadora de Yoga sensible al trauma en Fundaciōn Rādika. Puedes visitar su web: candidavivalda.com.
Belén (@belencolomina), psicóloga sanitaria, psicoterapeuta e instructora de meditación y yoga. Autora de los libros: «El poder sanador del silencio» y «Mindfulness para Familias» y «La Adolescencia». Puedes visitar su web: belencolomina.com.
Candida (@candidavivalda) es Profesora de Yoga, Mindfulness y Compasión. Mentora y Facilitadora de Yoga sensible al trauma en Fundaciōn Rādika. Puedes visitar su web: candidavivalda.com.
Gonzalo (@gonzalobritopons) es Psicólogo Clínico de la Pontificia Universidad Católica de Chile y Doctor en Psicología del Institute of Transpersonal Psychology, Estados Unidos. Es el primer instructor certificado del Entrenamiento en el Cultivo de la Compasión (CCT) y director de la formación de instructores de este programa para países de habla hispana. Puedes visitar su […]
Candida (@candidavivalda) es Profesora de Yoga, Mindfulness y Compasión. Mentora y Facilitadora de Yoga sensible al trauma en Fundaciōn Rādika. Puedes visitar su web: candidavivalda.com.
Javi (@academiademeditacion) es practicante regular de meditación desde hace más de 10 años.Actualmente, está en proceso de ordenación en la Orden Budista Triratna, donde dirige un grupo de enseñanzas budistas y meditación para jóvenes en Barcelona.
Candida (@candidavivalda) es Profesora de Yoga, Mindfulness y Compasión. Mentora y Facilitadora de Yoga sensible al trauma en Fundaciōn Rādika. Puedes visitar su web: candidavivalda.com.
Lecturas Rādika
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Nuestra fundadora y otros colaboradores escriben periódicamente cartas sobre temas de actualidad relacionados con la salud mental.
Bajo al bar de la esquina del pueblo, dónde veraneo, para escribir esta newsletter. Me siento, pido un descafeinado y un vaso de agua. Estos días de descanso disfruto de cada sorbo. Tengo tiempo y espacio mental para absorber la vista de barcas, las casas de pueblo. Para sentir el aire del ventilador y escuchar los sonidos […]
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